髂脛束摩擦症候群

很多行山和跑步的人士都曾受膝外側疼痛的困擾。他們發覺症狀時好時壞,嚴重時就連上落斜路和樓梯也非常痛苦和困難。若將膝關節蹬直一拐一拐地步行,痛楚便會顯著減輕。如你亦受上述痛症困擾,你可能已經患上髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome)。

什麼是髂脛束

髂脛束是一塊從髖部延伸至大腿外側,最終連接在脛骨外的厚帶狀纖維組織。它將闊筋膜張肌、臀大肌和臀小肌纖維連繫在一起。膝關節活動時,髂脛束有著穩定髖和大腿外側的作用。

 

成因

髂脛束在膝關節伸直和屈曲時分別處於股骨外上踝的前方和後方位置。反覆的膝關節活動會增加髂脛束與股骨外上踝的磨擦,繼而引起發炎的徵狀。

 

高危一族

下肢結構異常            -盤骨左右不對稱、先天性長短腳和膝外翻

訓練因素                    -短時間內增加跑速、跑步距離和過度訓練、缺乏足夠的熱身

路面因素                    -路面左、右高低不一和經常跑下坡

髖關節外展肌乏力    -增加髂脛束的負荷和張力

髂脛束繃緊                -增加髂脛束與股骨外上踝的摩擦

 

徴狀

  • 膝外側疼痛,尤其在上落樓梯或斜路時更見嚴重

  • 大腿外側有放射性痛楚

  • 膝關節屈伸時出現響聲

 

髂脛束摩擦症候群與物理治療

髂脛束摩擦症候群可被界定為軟組織勞損症狀,其病情亦可分為急性和慢性發炎兩種,治療方法亦會因應病情而訂定。一般而言,物理治療師會選用以下一種或多種的治療方案:

手法治療                   - 以手力鬆解繃緊的髂脛束

超聲波治療               - 有消炎的效果,同時可以軟化勞損的髂脛束

熱/冷療                   - 因應病情調控發炎

針灸治療                   - 調理、通順經絡

干擾波治療               - 放鬆繃緊的髂脛束,同時有消炎的效果

微電流治療               - 有消炎的效果,同時可以促進髂脛束的修復

運動治療                   - 可改善髂脛束的柔軟度

物理治療師給你的建議

訂定合適的訓練計劃(包括適量地遞增運動強度和時間)、充足的熱身準備、選擇合適的跑鞋和訓練場地均為預防髂脛束摩擦綜合症的有效方法。

 

另外,患有髂脛束摩擦綜合症的人士應立即停止運動,並在急性發炎階段以冰敷患處至少15分鐘以抑制發炎反應。