肥胖與健康

根據2014年4月的行為風險因素調查,香港約有40% 巿民出現超重或肥胖的問題。與此同時,衛生署統計數字亦顯示香港小學學童過重及肥胖率有上升的趨勢。而另一邊廂,減肥廣告在明星效應下大行其道。很多女士們為著弄走身上「多餘」的脂肪,對巿面上瘦身和減肥產品趨之若鶩。見到這些現象,很多人不禁會問:我的體重標準嗎?我有控制體重的需要嗎?

身高體重指數 (BMI)

要評定你的體重是否合乎健康水平,可以從以下公式推算:

BMI (身高體重指數) = 體重(公斤) ÷ 身高(米) ÷ 身高(米)

肥胖除了影響外觀,更會為你帶來一大堆難纏的慢性疾病,當中包括高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、腦血管病、癌症、睡眠窒息症和關節炎等。

但,BMI正常、外表不肥胖的人,是否代表他/她體內的脂肪比例正常呢?答案是否定的。因為BMI 只是以身高和體重的比例作為指標,並不能顯示肌肉與脂肪的比例。

皮膚厚度測試 (Skin Fold Test)

皮膚厚度測試 (Skin Fold Test) 能準確地量度你身體的脂肪量,將身體多處的皮膚厚度(常用的有手臂、腹部、大腿等)輸入特定公式,使能推算出你身體的肌肉與脂肪比例。但這個測試需要使用特定的儀器 (Skin Fold Caliper)方能進行。

中央肥胖

研究指出腰圍可反映腹部脂肪積聚的程度,從而評估個人患上嚴重疾病的風險。若你的腰圍相等於或超出以下尺寸,便屬於中央肥胖,有較高風險患上慢性疾病。

女性腰圍> 80厘米(31吋)

男性腰圍> 90厘米(35吋)

患有中央肥胖的人,都會有一個像蘋果的身形,他們的脂肪大多積聚在內臟外,較易患上與肥胖相關的慢性疾病。另一類就是啤梨身形,他們的脂肪大多積聚在臀部和大腿,患有與肥胖相關的慢性疾病相對較低。

蘋果身型

  • 腹部(內臟周邊)聚積較多脂肪

  • 較高風險患上嚴重疾病

 

啤梨身型

  • 腹部(內臟周邊)聚積較少脂肪

  • 較低風險患上嚴重疾病

若你的BMI超過標準,同時又有中央肥胖的問題或傾向,便是時候開始進行體重管理了。研究指出,肥胖人士只需要減去體重的10% 已能改善與肥胖相關的疾病,若能持之以恆,對你的身體更有持久的益處。

物理治療師給你的建議

恆常運動除了能有效地控制體重外,更有以下的好處:

  • 美體塑形

  • 強心健肺

  • 增強抵抗力

  • 使人頭腦清晰

  • 延緩衰老、保持年輕

  • 消除緊張、提高睡眠質素

  • 減低患有慢性疾病的風險